体重持续下降的20个生活小习惯+减肥期不建议吃的坚果、以及可以吃的水果推荐！

减肥必看！20个体重不断下降的小习惯：

01. 早晨醒来空腹喝杯温开水排毒。02. 早餐一定要吃，而且要营养丰富，让一天充满活力。03. 多吃蔬菜多吃优质的蛋白质肉类。04. 尽量别吃油炸油腻。05. 多喝水尤其是温开水。06. 一天喝够八杯水不渴也要喝。07. 饭可以少吃但不能不吃，尤其是晚餐，不吃晚餐会降低代谢，很快的体重就会停滞不继续下降，如果再恢复吃晚餐就会很快胖起来，另外，晚餐也要营养均衡，牛肉青菜不可少，可以减脂又健康。08. 每天饭后不要马上躺，靠墙站30分钟左右可以帮助消化。09. 没事多踮踮脚可以拉伸小腿线条。10. 多做伸展运动可以消除赘肉。11. 每天敲打大腿两侧能瘦腿。12. 养成长跑的习惯，可以帮助消除脂肪。13. 吃点健康脂肪，人体每天都需要摄入脂肪，我们可以选择优质的脂肪来摄入，像是坚果类的核桃、杏仁、腰果等等，也可以吃酪梨、鲑鱼来增添优质脂肪。14. 戒掉各类的零食甜点，像是加糖加好加满的手摇饮、蛋糕饼乾等等。15.  不要有一顿没一顿，养成一天3餐的好习惯，每周还可以帮自己设定一顿放纵餐，虽然体重会有些波动，但是相对可以刺激代谢，更利于燃烧脂肪。16. 把吃饭的碗换小一点，小碗能更好的控制食量，吃完就不再继续盛饭，用大碗就算吃饱，碗里若还有剩餐，就会想要把它吃完，不知不觉就吃过量了。17. 不要节食，节食只会更胖，体重反弹也快。18. 晚上多少吃一点，不过睡前3小时尽量不要进食，因为很容易涉入太多的热量，容易堆积脂肪，还会影响睡眠，顶多喝喝少量的水是可以的。19. 睡前腿靠墙，身体成90度可以瘦腿。20. 不要熬夜，熬夜会使饥饿激素和皮质醇升高，也会让瘦体素浓度下降，就会更容易饿和胖。

减肥初期推荐吃的水果：

带黑点的香蕉、苹果、木瓜、奇异果、水梨、小番茄、红心火龙果；香蕉黑点的形成是香蕉到成熟期的明显标誌，每根香蕉放置一段时间都会出现黑点。有少量黑点的香蕉，不仅可以吃，而且这时香蕉甜度很高，口感很好，营养价值更高，为最佳的食用时间。

减肥期间不建议吃花生、瓜子，为什么呢？因为吃一点点就要跑步五公里才能消耗代谢，如果不想跑步跑这么久就千万不要碰！还有一个重点是，粉条类的热量比米饭高两倍！以及所有油炸物的都不能吃，因为减肥初期身体代谢比较慢，吃这食物减肥效果会很差，等过了初期代谢恢复正常，养成易瘦体质后就比较可以任意吃，但也不能暴饮暴食，还是会有反弹复胖的危机喔。

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