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蒙哥188665942
每逢假日胖三斤每逢过年肠胃很容易不适血糖、血压、血脂也容易升高……确实，长轻营养食疗发现：在春节期间，亲朋好友欢聚一堂，享受着丰盛的佳肴，我们常常会忽略健康饮食的重要性。稍有不慎，便容易引发胃肠道疾病。01春节期间 注意六大消化问题暴饮暴食不仅会消化系统带来沉重负担，还可能引发一系列消化系统疾病，主要包括：急性胰腺炎：这主要是由于大量高脂高蛋白食物的摄入，刺激胰液大量分泌，造成胰管内压升高，诱发急性胰腺炎。
对于有胆囊结石病史的患者来说，风险更高。急性消化性溃疡伴穿孔：饮食不规律、暴饮暴食，特别是大量饮酒的情况下，会刺激胃粘膜造成急性损伤，易引发上消化道溃疡，严重的会并发出血、穿孔等疾症。急性胆囊炎：饱餐、大量进食油腻食物后，胆道收缩加剧，可诱发急性胆囊炎，可合并细菌感染，严重的还会造成胆囊坏疽、穿孔。急性胃肠炎：主要表现为恶心、呕吐、腹泻、口干、食欲差等，或伴有腹部胀痛、不适，少数人还会出现剧痛。这主要是由于食物摄入过多，且可能摄入了不洁食物，导致胃肠道感染。胃食管反流病：可能会出现反酸、烧心等症状，严重时还会伴有咽部的异物感、前胸后背不适以及闷堵的感觉。长轻营养食疗认为，这通常与暴饮暴食、饮酒过量等因素有关，这些因素会刺激胃酸分泌，进而引发胃食管反流病。功能性消化不良：可能会出现上腹饱胀、嗳气、打嗝等不适症状。这主要是由于食物摄入过多，胃肠道负担加重，导致消化功能下降。02这份防吃撑攻略 请收好为了不给喜庆的节日添堵，破坏节日的欢乐气氛，如何才能科学兼顾美食与健康呢？以下是一份精心准备的消食和防吃撑攻略，帮助你在享受美食的同时，也能保持健康的身体状态。1、按时吃饭假期也要尽量保持规律的饮食时间，每餐不要过饱，适量饮酒，晚餐不要吃的很晚，给肠胃留出适当的休息空间。餐后适当保持身体直立，避免餐后直接卧床。2、荤素合理搭配多吃白肉（鸡鸭鱼等）、蛋、奶等优质蛋白，且包含人体必需的氨基酸。同时要多吃绿叶蔬菜等高纤维食物，它们不仅能够帮助促进肠道蠕动，预防便秘，还能提供丰富的维生素和矿物质，为健康加分。适量进食水果，水果尽管美味，但其主要以糖类物质为主，会导致肥胖，尽量餐前吃。3、细嚼慢咽吃饭时，不妨放慢速度，细嚼慢咽。这样不仅可以更好地品味食物的美味，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹的信号，避免过量进食。不妨在饭前喝一杯水或半碗蔬菜汤，可以增加饱腹感，有助于减少进食的食量。4、饭后散步或做一些轻度运动如简单的家务劳动，可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化与排泄，还能增加节日的活动量，避免久坐带来的不适。长轻建议在饭后半小时至一小时进行轻度散步，避免剧烈运动导致胃部不适。5、按摩腹部吃完饭后可把双手搓热后，顺时针或逆时针方向轻柔地打圈按摩，为胃肠蠕动增加“外力”，以促进胃肠蠕动，缓解饱胀感。注意按摩力度适中，避免过度用力。6、喝点苹果醋苹果醋中的醋酸能刺激胃酸的分泌，有助于促进消化。可以在饭后兑水后适量饮用，但应注意不要过量，以免对胃黏膜造成刺激。需注意，有胃病、消化不良、肝胆疾病、肠炎、高血压、高血糖、高尿酸等问题的人，不要因别人劝吃、劝喝而为难自己。有些食物尝一口意思一下就行了，自己的健康掌握在自己手里。03健康又有营养 “吉祥菜”与其把肚子撑得溜圆遭罪，长轻建议大家不如把注意力集中在“精吃”上——选择一些健康又有营养的“吉祥菜”。以下是一些推荐：清蒸鲈鱼寓意年年有余。鱼肉不仅富含优质蛋白和多种维生素，而且脂肪含量低，易于消化。清蒸的方式能最大限度地保留鱼肉的营养成分，同时让菜肴保持原汁原味，是春节餐桌上的健康选择。蒜蓉西兰花西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，它含有丰富的维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和促进肠道健康。蒜蓉的香味不仅能提升西兰花的口感，使其更加美味，而且大蒜可以促进胃液分泌，有助于消化不良。香菇滑鸡中国有句老话是“无鸡不成宴”，鸡肉味道鲜美、营养价值高，又与“吉”谐音，体现吉祥团圆之意。香菇和鸡肉的搭配，不仅营养均衡，而且味道鲜美。香菇含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，鸡肉则提供优质蛋白，两者结合，是节日里的一道美味佳肴。南瓜小米粥南瓜和小米都是养胃的好食材，它们的组合不仅美味，而且易于消化。粥品的温暖和柔和，特别适合节日后的调理，让肠胃得到充分休息。不过血糖高的人，需要主要控制摄入量。凉拌木耳木耳含有丰富的胶质和矿物质，有助于清理肠道，凉拌的方式简单又健康。加入一些黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，不仅增加了口感，也丰富了营养。以上方法可以根据个人情况选择使用，如果不适症状持续存在，应及时到医院就诊。同时，为了预防吃撑，应控制饮食量，注意均衡饮食，避免暴饮暴食。好好吃饭，才能过个好年！祝大家春节快乐，身体健康，阖家欢乐！本文作者王稼劲 消化内科 主治医师解放军医学院内科学专业(消化系病) 硕士研究生胃肠道早癌筛查、肠道微生态、功能性胃肠病
